一日三餐合理调配

  合理健康的饮食是指每日膳食中各种食物及养分素品种完全、数量满足、份额恰当、养分均衡。专家对一日饮食提出如下主张：

  热能分配要合理。最合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。想要操控体重的战友应少吃花生、核桃、芝麻等热量较高的食物。要弥补优质蛋白质，适量摄入肉类、鸡蛋、牛奶等以增强膂力，但应防止一次性很多摄入高蛋白食物，否则会形成养分过剩，添加肾脏担负。饮食宜清淡温文，主张战友们多吃高纤维素、高矿物质食物，添加黄绿色蔬菜与时令生果的吸取，弥补人体维生素和无机盐的缺乏。

  一起，要留意几个合理调配。留意主副食调配，主食吃少，副食吃饱。留意粗细调配，适量吃些小米、燕麦、高粱等杂粮，确保满足的养分素摄入。留意荤素食调配，荤素食份额应为1∶4。留意干稀调配，不仅能添加饱腹感，还有助于消化吸收。