保健“五多四控”助回绝年月糟蹋

  女人到了中年，尽管家庭现已安稳了，可是这一时期女人为了家庭付出了许多，身体的机能相对于二十多岁来说现已有所老化，也是面对健康应战接受疾病压力最多的时期。因而，这一时期的女人保健十分重要。

  锌、铜、硒等微量元素尽管占人体分量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参加体内酶及其它活性物的代谢。中年人易产生某些微量元素的相对缺少。

  如中年人对钙的吸收才能差，若加上钙的排出量添加的话，便易产生骨质疏松，呈现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状。因而应留意补钙，可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰厚的食物，防备骨质疏松。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰厚的钙，应多吃。

  水参加体内的全部代谢活动，没有水就没有生命。中年女人应留意多喝水，这有利于消除体内代谢产品、美容及避免疾病发。

  维生素A、维生素C和维生素E有维护身体健康的效果，每天至少应食用400克生果和蔬菜（不包括马铃薯），让你的皮肤更细腻和白皙。

  维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体推陈出新所必需的物质，中年由于消化吸收功用减退，对各种维生素的利用率下降，常呈现目炫、溃疡、皮皱、变老等各种维生素缺少的症状，因而应供应足够的维生素。

  含丰厚纤维素的食物是维生素和矿物质的一个重要来历。食物纤维有助于消化，维护你以免胃肠道疾病，使身段更修长。

  跟着年纪的添加，人体对食物中的蛋白质的利用率逐步下降，只适当年青时的60%～70%，而对蛋白质分化却比年青时高。因而，中年人的蛋白质供应应丰厚、质优，供应量也应当高一些。

  中年人体内担负脂肪代谢的酶和胆酸慢慢地削减，对脂肪消化吸收和分化的才能随年纪的添加日趋下降；别的，从防病健美的视点讲，过多摄入脂肪晦气。因而，限止脂肪的摄入是有必要的，特别要约束食用动物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

  每天脂肪摄入量不允许超出总热量的30%，也不行少于15%。高脂肪饮食可导致肥壮症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。过于肥壮会削减你的寿数及风貌。可采用一种简略的核算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超越25为超重，正常指数是20-25。

  中国人热量的大多数来自是来自粮食的碳水化合物，如米、面、根茎块类食物等。每日主食只要能满意身体的规范需要量即可。别的，可多吃些蔬菜、生果，由于添加食物中的纤维素即可饱腹又可避免心血管病、肿瘤、便秘等疾病产生。

  现在有许多女人都抽烟，其实抽烟会使寿数均匀削减10年。在40-50岁间逝世的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而丧命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁曾经戒烟，你仍可恢复健康。

  对某些女人来说，酒有着特别的风险。如抽烟的人，酒又喝得许多，其患食道癌的风险或许添加44%；酒能添加患肝癌、口腔癌和喉头癌的或许性；酒可升高血压，因而导致心脏病和脑卒中。