张问渠医师：8种元素为血管健康保驾护航

  1. Omega-3酸;这些是特别的脂肪酸,能够终究靠防备和下降“坏”(低密度脂蛋白)胆固醇的水平来维护血管。

  Omega-3是人体必需的脂肪酸,对健康很重要,但人体无法自行有用发生。因而,Omega-3 脂肪酸有必要从食物中获取。 Omega-3 脂肪酸常见于多脂鱼和某些植物油中。

  2.黄酮类化合物;蔬菜、生果、花卉和谷物中含有的天然色素,能够铲除损害血管的自由基,下降血小板的粘性,确保血液流转顺利。

  3、赤色素;其抗氧化效果特别强,是的100倍,是的3倍。能有很大效果防备细胞氧核糖核酸和脂蛋白的氧化,减缓血管老化速度。

  西红柿红素只存在于西红柿、葡萄和其他赤色生果中。现代研讨发现,西红柿红素是人体坚持健康必不可少的重要活性物质。其间,具有抗癌效果;调理血脂,防备心血管疾病;抗衰老;进步男性生育能力;丰胸及保健等成效;

  4、脂质:另一种特别的脂质,能够使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小,使其坚持悬浮状况,防止其沉积在血管壁上。

  磷脂是重要的两亲性物质。它们是生物膜、乳化剂和外表活性剂的重要组成部分(外表活性剂是下降液体(通常是水)外表张力并沿水外表分散的物质)

  引荐食物:瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、鱼、花生油、大豆、核桃、杏仁、木头、黄花等。

  引荐食物:咖啡、茶、杏仁、苹果、杏子、蓝莓、薄荷、葡萄(干)、桃子、李子、西红柿等。

  7.B6、B12等;能够及时消除过量的代谢产品同型半胱氨酸,而同型半胱氨酸是引起血管的另一个要素,其危险比胆固醇高三倍之多。

  引荐食物:绿叶蔬菜、蘑菇、鱼。它能够排出体内剩余的物质,使血压安稳在生理状况,减轻血管的担负。

  引荐食物:柑橘、瓜类、马铃薯(富含钾)、鱼粉、蘑菇、猪肾(富含硒)、动物肝脏、豆类、芝麻(富含铜)、虾米、大闸蟹、绿色蔬菜、牛奶(富含钙)、海带、小米、荞麦面、高粱面、龙眼、核桃仁(富含镁)。

  3、戒烟:卷烟中的尼古丁、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等有害于人体健康的物质对血管内皮细胞损害极大。

  1、以清淡食物为主,防止营养过剩,有用完成低盐、低糖、低动物性食物的“三低”。

  2、碱性食物能够有用的防备不良物质沉积在血管壁上,防止动脉硬化。因而,应常吃绿色蔬菜和生果、牛奶、豆类、小米籽、杏仁、马铃薯、马铃薯、西红柿、橙子等碱性食物。

  3、经常吃有鳞的海鱼、红葡萄、红酒(每天1-2两)、芥菜、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、黑木耳、玉米、黑芝麻、燕麦、红薯、核桃、香车辙、草莓、菠萝、青椒、柠檬等能活血化瘀(抗凝、下降血液粘度)的食物。

  5、留意“抗旱”:老年人的血液较粘稠,常处于高凝状况。防止血液中水分缺乏很重要。因而,除了每日三餐外,增加6杯20-25的开水或淡绿茶,每杯200毫升(约半个中型碗),三餐前1小时、睡前晚上、深夜、早上各喝一杯。

  6、活跃防治糖尿病、高血脂、肥壮等疾病。不要只是因没有症状就防止医治。